Snaga / Jakost

Vježbe za stopala

Vježbe sa elastičnom gumom

Vježbe hodanja

Mobilnost 1

Mobilnost 2

Podne ljestve (kompleks vježbi)

Mehanika kretanja (kompleks vježbi)

Mehanika kretanja - prelaz preko prepona

Dinamička fleksibilnost 1

B: Iskorak nazad + penjanje na povišenje sa 2 bučice

B1: Swing

C: Bočni iskorak na povišenje sa 2 bučice

C1: Potisak bučicama (različite težine)

D: Mrtvo dizanje (jedna ruka/noga) + bočni korak

D1: Ekstenzija leđa + potisak s pločom

E: Mrtvo dizanje (jedna ruka/noga) + penjanje na povišenje

E1: Iskorak u hodanju + rotacija s pločom

A: Iskorak naprijed sa bučicama + izbačaj

A1: Trx razvlačenje

B: Iskorak unazad + podizanje koljena i potisak

B1: Rotacija u stajanju

C: Bugarski čučanj + rotacija s pločom

C1: “ Bird dog “ sa bučicom

D: Bugarski čučanj s pločom iznad glave

D1: Trx povlačenje

E: Nabačaj i izbačaj sa bučicama + penjanje na povišenje

E1: Jednonožna leđna ekstenzija

A: Rumunsko mrtvo dizanje + penjanje na povišenje

A1: Kompleks vježbi veslanja sa bučicama

B: Nabačaj + izbačaj lijevom/desnom rukom

B1: Goblet čučanj

C: Rumunsko mrtvo dizanje + povlačenje

C1: Trx povlačenje na povišenju

D: Rumunsko mrtvo dizanje + nabačaj + izbačaj

D1: Povlačenje + rotacija potrbuške

D1: Povlačenje + razvlačenje potrbuške

E: Sprinter sa bučicama

E1: Iskorak unazad sa bučicama - Položaj “ Sprinter “

A: Rumunsko mrtvo dizanje + nabačaj + izbačaj

A1: Swing

B: Nabačaj + izbačaj lijevom/desnom rukom

B1: Rotacija šipke

C: Čučanj + iskorak + podizanje koljena

C1: Trx razvlačenje

D: Čučanj + iskorak naprijed/nazad + podizanje koljena

D1: Aktivacija za leđa i ramena

E: Čučanj + bočni iskorak + podizanje koljena

E1: Kompleks vježbi veslanja sa elastičnom trakom

A: Kompleks vježbi iskoraka

A1: Trx povlačenje iznad glave

B: Nabačaj + naizmjenični izbačaj

B1: Trx vježba za trup

C: Nabačaj desna + Nabačaj lijeva + Izbačaj

C1: Trx povlačenje na povišenju

D: Bugarski čučanj - Jednoručni potisak

D1: Rolanje na Trx-u

E: Istezanje zadnje lože u mrtvom dizanju

E1: Aktivacija za leđa i ramena

A: Jednonožno mrtvo dizanje + nabačaj

A1: Povlačenje i rotacija na sajli - Jednoručno

B: Iskoraci sa pločom

B1: Naizmjenična rotacija sa trakom - Stojeći

C: Bugarski čučanj + udarac loptom

C1: Povlačenje i rotacija uz loptu - Sjedeći

D: Bugarski čučanj + chopp

D1: Ležeća kobra

E: Mrtvo dizanje sa povišene podloge

E1: Rotacija trupa s medicinkom u ležanju

A: Bugarski čučanj + rotacija sa štapom

A1: Mrtvo dizanje sa povišene podloge

B: Bugarski čučanj sa držanjem MED lopte

B1: Veslanje u skleku sa bučicom

C: Bugarski čučanj sa KB - Položaj “ 8 “

C1: Trx vježba za trup

D: Bočni iskorak sa medicinkom + bočni penjač

D1: Ekstenzija leđa + potisak s pločom

E: Iskoraci sa bučicama u 4 smjera

E1: Trx povlačenje

A: Iskoraci sa bučicama u 4 smjera

A1: Swing

B: Bugarski čučanj + prednje podizanje

B1: Mrtvo dizanje sa povišene podloge

C: Bugarski čučanj + odručenje

D: Iskorak unazad + penjanje + potisak (suprotna ruka/noga)

D1: Trx povlačenje

E: Jednonožni čučanj + penjač unazad

E1: Swing

C1: Ekstenzija leđa + potisak s pločom

A: Jednonožno mrtvo dizanje sa otporom

A1: Otvaranje jedne noge sa mini bandom

B: Trx povlačenje

B1: jednonožno - Jednoručno povlačenje elastične trake

C: Iskorak sa elastičnom trakom

C1: Vježbe balansa sa KB

D: Trx razvlačenje

D1: Kruženje rukama sa mini band - Jednonožno

E: Okret iz iskoraka sa otporom

E1: Jednoručno veslanje u skleku

A: Jednoručni potisak u klečanju

A1: Hip trust + rotacija

B: Nagazni korak na visoki sanduk

B1: Iskorak unazad + nagazni korak

C: Vježba ravnoteže sa štapom

C1: Bočni plank + povlačenje

D: Bočni iskorak + nabačaj sa bučicom

D1: Rotacija na sajli u klečanju

E: Marširanje sa bučicama

E1: Rotacija na sajli u stajanju

A: Swing

A1: Jednonožno povlačenje na sajli u stajanju

B: Iskorak sa medicinkom

B1: Jednoručni potisak sa bučicom na klupi

C: Bugarski čučanj sa držanjem MED lopte

C1: Jednoručno - Jednonožno veslanje u pretklonu

D: Rumunsko mrtvo dizanje + nabačaj + izbačaj

D1: Jednonožni čučanj na sanduk

E: Iskorak + korak na zid

E1: Vježba za prvi korak

A: Vježba za poboljšanje eksplozivnosti

A1: Vježba za poboljšanje brzine nogu

B: Poboljšanje prvog koraka

B1: Bočna kretanja sa otporom

C: Bekovski nazad + skok

C1: Iskorak sa šipkom + step

D: Skokovi preko stepera

D1: Skokovi s noge na nogu

E: Iskorak + korak na zid

E1: Jednonožno mrtvo dizanje sa otporom

F: Bočni nagazni korak sa otporom

F1: Skraćivanje kontakta sa podlogom

A: Skokovi na steper

A1: Skokovi na steper - Jednonožno

B: Jednonožni doskok + skok na steper

B1: Prvi korak sa sanduka

C: Jednonožni bočni skok na steper

C1: Bočni iskorak + nabačaj + izbačaj i skip + nazad iskorak

D: Zadnja loža izometrija + mrtvo dizanje + skok

D1: Poboljšanje prvog koraka

E: Brzi skokovi na steperu

E1: Trzaj sa šipkom

A: Saskok + skok u dalj

A1: Saskok + bočni skok

B: Skok sa okretom

B1: Skok sa okretom - Jednonožni

C: Skokovi sa povlačenjem trake

C1: Klizač sa koljena + skok na sanduk

D: Saskok sa stepera + udarac loptom

D1: Trzaj sa šipkom

E: Iskorak nazad + nagazni korak

E1: Bočni nagazni korak sa otporom

A: Potisak + jedna noga podignuta

A1: Veslanje sa šipkom + uteg i traka

B: Jednoručni potisak šipkom - Unilateralno

B1: Jednoručno mrtvo dizanje šipkom

C: Trx vježba za trup

C1: Povlačenje na sajlama za leđa

D: Jednoručno - Jednonožno veslanje u pretklonu

D1: Rolanje sa šipkom

E: Zadnja loža izometrija + mrtvo dizanje + skok

E1: Goblet čučanj sa elastičnom trakom

A: Iskorak naprijed sa bučicama + izbačaj

A1: Trx razvlačenje

B: Iskorak unazad + podizanje koljena i potisak

B1: Povlačenje i rotacija - Jednoručno

C: Bugarski čučanj + rotacija s pločom

C1: “ Bird dog “ sa bučicom

D: Bugarski čučanj s pločom iznad glave

D1: Trx povlačenje

E: Nabačaj i izbačaj sa bučicama + penjanje na povišenje

E1: Jednonožna leđna ekstenzija