Programi
Izaberi svoj program
Priprema za sezonu, snaga i forma, prevencija povreda ili siguran oporavak - svaki program vodi te korak po korak do cilja. Svaki sadrži besplatni preview trening.
Mobilnost / Rehabilitacija kuka
10 Levela. Jedna progresija. Kreni od Levela 1, savladaj ga i postepeno prelazi na sljedeći. Ponavljaj prethodne Levelе kako bi održao napredak i nastavio graditi dalje.
Snaga / Jakost
Prije svakog treninga preporučuje se kvalitetan warm-up kako bi se tijelo pripremilo za opterećenje i zahtjeve treninga. Za svaki trening odaberi 2-3 stavke iz ponuđenog warm-upa, u skladu sa svojim potrebama i fokusom treninga. Radiš supersetove. To znači da izvodiš vježbe npr. A i A1, a zatim slijedi odmor. Odmor traje 60 sekundi.
Brzina / Agilnost / Reakcija
Prije svakog treninga preporučuje se kvalitetan warm-up kako bi se tijelo pripremilo za opterećenje i zahtjeve treninga. Za svaki trening odaberi 2-3 stavke iz ponuđenog warm-upa, u skladu sa svojim potrebama i fokusom treninga. Svaku vježbu napraviti 3 puta. Odnos RADA i PAUZE je 1:4. To znači da ako vježba traje 10 sekundi, pauza je 40 sekundi, a ako traje 5 sekundi, pauza je 20 sekundi. Između vježbi pauza iznosi 2 do 3 minute.
Pliometrija
Prije svakog treninga preporučuje se kvalitetan warm-up kako bi se tijelo pripremilo za opterećenje i zahtjeve treninga. Za svaki trening odaberi 2-3 stavke iz ponuđenog warm-upa, u skladu sa svojim potrebama i fokusom treninga. Sve vježbe izvodiš vrlo eksplozivno i uz maksimalan napor, uz mali broj ponavljanja i zadržavanja vrhunske izvedbe. Odmor između serija bi trebao biti dovoljno dug za potpuni oporavak, tako da odmor rada i odnosa iznosi 1:6. To znači ako 10 sekundi skačeš, 60 odmaraš.