Mobilnost / Rehabilitacija kuka

Jednostrano podizanje pružene noge uz pomoć trake

Jednostrano istezanje zadnje lože sa elastičnom trakom

Žaba potrbuške

Kruženje u ležećem položaju

Naizmjenično podizanje koljena na klupi

Sjedeća mobilnost kuka - “ Pozicija 4 “

Pozicija “ 90/90 “

Sjedeći “ 90/90 “ prelazak na klupi

Pozicija “ 90/90 “ sa ustajanjem

Adukcija i abdukcija kuka na slajderima

Fleksija i ekstenzija nogu na slajderima

Sjedeće kruženje na slajderima

“ V “ oblik na slajderima

“ C “ oblik na slajderima

Mobilizacija zadnjeg lanca na foam rolleru

Mobilnost prepona na foam rolleru

Prebacivanje noge preko foam rollera

Jednonožna rotacija u klečećem položaju

Izometrijska mobilnost kuka

Statičko držanje sa podignutim rukama

Statičko istezanje u iskoraku

Klečeća dinamička mobilnost kuka

Naizmjenični iskorak uz oslonac

Iskorak u klečećem položaju na steperu

Bočno otvaranje na steperu

Imitacija “ swing “ na steperu

Istezanje fleksora kuka u iskoraku

Klizna mobilnost rotatora kuka

Obostrana klizna mobilnost rotatora kuka

Naizmjenična klizna mobilnost sa trakom

Obostrana klizna mobilnost sa trakom

Unilateralno podizanje sa trakom

Podizanje i naizmjenična rotacija sa trakom

Podizanje i obostrana rotacija sa trakom

Rotacija preko kettlebella

Unutrašnja i vanjska rotacija kuka

Naizmjenična rotacija preko Kettlebella

Vanjska abdukcija i rotacija kuka

Obostrani prelaz preko Kettlebella

Jednostrana fleksija i vanjska rotacija kuka

“ Pigeon “ čučanj

Izometrija kuka sa dvostrukim otporom

Obostrana adukcija i abdukcija

Obostrana abdukcija u zraku

Naizmjenično prebacivanje preko Kettlebella

Obostrana adukcija i abdukcija na slajderima

Naizmjenična ekstenzija na slajderima

“ C “ oblik na slajderima sa trakom

“ V “ oblik na slajderima sa trakom

Sjedeće raznoženje sa trakom

Naizmjenična cirkumdukcija preko prepreke

Cirkumdukcija preko prepreka

Naizmjenična abdukcija sa foam rollerom

Sjedeće raznoženje preko foam rollera

Sjedeće povlačenje na foam rolleru

Obostrani prelaz preko Kettlebella

Unilateralan prelaz preko Kettlebella

Unilatelarni prelet preko Kettlebella

Dobro jutro sa štapom

Zamah naprijed-nazad uz oslonac

Bočni zamah uz oslonac

Stojeće otvaranje kuka pod 90°

Statički duboki čučanj

Otvaranje u dubokom čučnju

Otvaranje u kuku

Bočni hod sa trakom

Bočni hod sa gumom

Bočno podizanje uz otpor

Rumunsko mrtvo dizanje sa gumom

Dinamičko istezanje zadnje lože

Unilateralno dinamičko istezanje sa pretklonom

Stojeća fleksija kuka uz oslonac

Unilateralno rumunsko mrtvo dizanje

Unilateralno dinamičko istezanje zadnje lože

Unilateralni bočni čučanj na trenažeru

Unilateralni klizni iskorak unazad

Istezanje zadnje lože na boxu

Bočno istezanje aduktora na klupi

Istezanje kvadricepsa i fleksora kuka sa osloncem

“Pigeon“ pretklon na klupi

Dinamički pretklon “ 90/90 “ uz oslonac

Ležeće istezanje sa šipkom

Dinamički bočni čučanj

Unutrašnja rotacija kuka u dubokom čučnju

Duboki čučanj sa torakalnom rotacijom

Hindu sklek

Bočni poskoci sa elastičnom trakom

Pretklon sa šipkom

Bočni iskoraci sa rukama iznad glave

Ekstenzija kuka sa elastičnom gumom

Mobilnost kuka sa elastičnom gumom i šipkom

Odnoženje uz otpor

Ekstenzija uz otpor

Odnoženje + traka + lopta

Ekstenzija + traka + lopta

Naizmjenična ekstenzija uz otpor

Stisak i pad