Saq

Brzina / Agilnost / Reakcija

Prije svakog treninga preporučuje se kvalitetan warm-up kako bi se tijelo pripremilo za opterećenje i zahtjeve treninga. Za svaki trening odaberi 2-3 stavke iz ponuđenog warm-upa, u skladu sa svojim potrebama i fokusom treninga. Svaku vježbu napraviti 3 puta. Odnos RADA i PAUZE je 1:4. To znači da ako vježba traje 10 sekundi, pauza je 40 sekundi, a ako traje 5 sekundi, pauza je 20 sekundi. Između vježbi pauza iznosi 2 do 3 minute.

8 Sedmica

Sadržaj programa

WARM UP ⚪️

Težina

Vježbe za stopala

40 s

Vježbe hodanja

19 s

Vježbe sa elastičnom gumom

31 s

Mobilnost 1

51 s

Mobilnost 2

28 s

Dinamička fleksibilnost 1

51 s

Dinamička fleksibilnost + vođenje lopte (kompleks vježbi)

1 min

Mehanika kretanja - prelaz preko prepona (kompleks vježbi)

26 s

Mehanika kretanja (kompleks vježbi)

1 min

Podne ljestve (kompleks vježbi)

26 s

WEEK 1 - Training 1 🟢

Težina

SAQ - 1

SAQ - 2

SAQ - 3

10 s

SAQ - 4

10 s

SAQ - 5

8 s

SAQ - 6

8 s

WEEK 1 - Training 2 🟢

Težina

SAQ - 7

6 s

SAQ - 8

5 s

SAQ - 9

6 s

SAQ - 10

8 s

SAQ - 11

7 s

SAQ - 12

5 s

SAQ - 13

7 s

WEEK 2 - Training 1 🔵

Težina

SAQ - 14

9 s

SAQ - 15

11 s

SAQ - 16

8 s

SAQ - 17

9 s

SAQ - 18

7 s

SAQ - 19

8 s

WEEK 2 - Training 2 🔵

Težina

SAQ - 20

7 s

SAQ - 21

6 s

SAQ - 22

9 s

SAQ - 23

9 s

SAQ - 24

11 s

WEEK 3 - Training 1 🟡

Težina

SAQ - 25

6 s

SAQ - 26

6 s

SAQ - 27

7 s

SAQ - 28

8 s

SAQ - 29

5 s

SAQ - 30

5 s

WEEK 3 - Training 2 🟡

Težina

SAQ - 31

4 s

SAQ - 32

4 s

SAQ - 33

4 s

SAQ - 34

6 s

SAQ - 35

6 s

WEEK 4 - Training 1 🟠

Težina

SAQ - 36

8 s

SAQ - 37

8 s

SAQ - 38

4 s

SAQ - 39

9 s

SAQ - 40

8 s

WEEK 4 - Training 2 🟠

Težina

SAQ - 41

5 s

SAQ - 42

11 s

SAQ - 43

6 s

SAQ - 44

3 s

SAQ - 45

3 s

SAQ - 46

4 s

SAQ - 47

3 s

WEEK 5 - Training 1 🔴

Težina

SAQ - 41

5 s

SAQ - 42

11 s

SAQ - 43

6 s

SAQ - 48

9 s

SAQ - 49

8 s

SAQ - 50

4 s

SAQ - 51

5 s

WEEK 5 - Training 2 🔴

Težina

SAQ - 52

12 s

SAQ - 53

4 s

SAQ - 54

7 s

SAQ - 55

4 s

SAQ - 56

7 s

SAQ - 57

4 s

WEEK 6 - Training 1 🟣

Težina

SAQ - 58

7 s

SAQ - 59

3 s

SAQ - 60

3 s

SAQ - 61

4 s

SAQ - 62

3 s

WEEK 6 - Training 2 🟣

Težina

SAQ - 63

3 s

SAQ - 64

5 s

SAQ - 65

7 s

SAQ - 66

4 s

SAQ - 67

4 s

WEEK 7 - Training 1 🟤

Težina

SAQ - 68

4 s

SAQ - 69

15 s

SAQ - 70

5 s

SAQ - 71

5 s

SAQ - 72

5 s

SAQ - 73

9 s

SAQ - 74

10 s

SAQ - 75

3 s

SAQ - 76

8 s

SAQ - 77

9 s

WEEK 7 - Training 2 🟤

Težina

SAQ - 78

9 s

SAQ - 79

8 s

SAQ - 80

9 s

SAQ - 81

11 s

SAQ - 82

9 s

WEEK 8 - Training 1 ⚫️

Težina

SAQ - 83

9 s

SAQ - 84

6 s

SAQ - 85

7 s

SAQ - 86

11 s

100

SAQ - 87

8 s

WEEK 8 - Training 2 ⚫️

Težina

101

SAQ - 88

8 s

102

SAQ - 89

10 s

103

SAQ - 90

10 s

104

SAQ - 91

5 s

105

SAQ - 92

7 s

106

SAQ - 93

8 s

107

SAQ - 94

7 s

Medicinska napomena: sadržaj ovog programa je edukativnog karaktera i ne zamjenjuje ljekarski pregled, dijagnozu niti savjet. Prije početka treninga konsultuj se s ljekarom ili fizioterapeutom, a kod pojave bola odmah prekini trening.

Otključaj ovaj program